長期攝取塑膠微粒，身體會發生什麼事？

你有看過 Netflix 紀錄片《排出毒塑：微塑膠威脅自救指南》嗎？它是由生殖與環境流行病學家 Dr. Shanna H. Swan 主導，追蹤 6 對長期不孕的美國夫妻進行 90 天去塑生活實驗：透過產品替換、每週教練、定期生物標記檢測（尿液 BPA、MBP、MBzP），並利用男性新精子生成週期（約 70 天）這個「窗口期」作為生殖指標。結果 6 對中有 3 對成功懷孕 —— 研究也開始讓大家驚覺：原來殘留在人體裡的微塑膠（Microplastics）與更小的奈米塑膠（Nanoplastics）會干擾人體荷爾蒙訊號，與不孕、性早熟、肥胖、代謝症候群等問題相關。

而紀錄片裡最關鍵的一句叮嚀是：真正讓生物標記快速改善的，不是吃什麼保健品，而是「換掉每天在用的東西」。下面這張表，整理了參與者在減塑前後的身體變化。

註：本表整合《排出毒塑》紀錄片實驗觀察、Dr. Swan 團隊既有研究，以及 PIRG、Food Packaging Forum 等獨立評論文章彙整；紀錄片研究因樣本小、無對照組，請視為趨勢觀察而非統計推論。

塑膠微粒的入侵途徑 —— 清潔用品最容易被忽略！

根據 Food Packaging Forum 收錄的研究，光是食品接觸塑膠（FCMs）中就已被檢出逾 3,696 種化學物質，許多化學物質更會在加熱、油脂接觸或長時間儲存時釋出（chemical migration）。

塑膠微粒與相關化學物質進入身體的主要路徑包含：食品接觸材料（保鮮膜、塑膠便當盒、罐頭內襯）、紙容器與咖啡杯的防油塗層、合成纖維衣物洗滌過程、個人護理與清潔用品、熱感應收據、飲用水與室內灰塵。其中，《排出毒塑》劇組與 Dr. Swan 團隊真正叮嚀參與者全面替換、效果最快被量測到的，就是「清潔用品」與「個人護理品」這兩塊。

為什麼清潔用品的影響特別大？

·         接觸頻率最高：洗碗精、洗衣精、清潔劑每天透過皮膚與呼吸進入身體，是接觸頻率最高的化學暴露來源。

·         合成香精藏鄰苯二甲酸酯：人工香精的「定香劑」常以鄰苯二甲酸酯為載體，且法規不要求逐項標示，等於合法地把塑化劑藏在「香味」裡。

·         殘留問題：碗盤、衣物、地板上沒沖乾淨的清潔殘留，會再經由餐具與皮膚回到體內。

也就是說，清潔用品是少數「你可以自己決定要不要換」、而且換了就能在身體數據上看到差別的品項。而要換得對，第一步就是看懂「成分」。

清潔用品成分挑選 4 指標，從配方開始減塑

1. 確定是否有第三方權威認證，不要被行銷話術騙了！

優先選擇通過第三方認證的品牌——例如登錄美國 EWG 安心成分資料庫、環保鑽石標誌（Toitū enviromark diamond）。這些認證會檢視成分透明度以及產品對大自然的友善環保程度，比品牌自稱「天然」更可信。

2. 避開「人工香精」與「鄰苯二甲酸酯」，太香也可能有問題！

成分標示出現「fragrance」、「parfum」、「香料」卻沒有提及具體精油來源時，極可能是合成香精！這是日常鄰苯二甲酸酯暴露的最大隱形來源。敏感族群、嬰幼兒、孕婦尤其建議選擇「無香（fragrance-free）」或「天然植物萃取的精油」產品。

3. 確認成分列表是否來自「植物與礦物來源」+「可生物分解」

清潔配方再複雜，核心其實就三類成分：界面活性劑（負責去污）、香料（負責氣味）、防腐劑（負責讓水性配方不長菌）。看懂這三類的來源，就能判斷一瓶清潔劑到底「天然」到什麼程度。

·         界面活性劑：清潔力的主力，負責把油污從碗盤、衣物上拉起來。它可以從石化原料製造，也可以由椰子油、玉米糖（葡萄糖）等天然原料製成。優先選擇標示為植物來源（例如 coco-glucoside、decyl glucoside 等椰油衍生物）的配方 —— 去污力一樣，但對皮膚與排水後的水體更友善。

·         香料：應該標示出具體的精油名稱（例如薰衣草、甜橙、尤加利），而不是籠統的「fragrance／parfum」。能把香味來源寫清楚的品牌，通常也更願意公開全配方。

·         防腐劑：最容易被誤解的一類。水性清潔配方「幾乎不可能」完全不加防腐劑 —— 沒有防腐系統的水基產品很容易滋生細菌與黴菌，反而造成更大的健康風險。所以重點不是「有沒有防腐劑」，而是「用了哪一種」，建議避開高致敏或具爭議的合成防腐劑，包括：paraben 類（對羥基苯甲酸酯）、formaldehyde-releaser（甲醛釋出體）、MCI／MI（甲基異噻唑啉酮類）、benzalkonium chloride（苯扎氯銨）等。優先選擇有機認證體系也允許的低風險選項，例如：benzyl alcohol（苯甲醇）、dehydroacetic acid（去氫乙酸）、sodium benzoate（苯甲酸鈉）、potassium sorbate（山梨酸鉀）。

確認過來源對身體無害，最後一關是「用完的廢水會去哪裡」，是否對環境有害？清潔劑最終會隨廢水流回水循環，所以「可生物分解」對生態來說就很重要！可以認明符合 OECD 301、ISO 14593 等國際標準的產品 —— 這代表配方流回水體後，能在合理時間內（通常 28 天內）被微生物分解，而不是長期累積在河流、海洋與食物鏈裡。

4. 不做動物實驗，改以更精準的科學方法測試

願意公開全成分的品牌，通常也更願意揚棄過時的動物實驗，改用更貼近真實的現代科學方法。例如：以人類皮膚細胞模型（如 EpiSkin、EpiDerm）測試刺激性、用 OECD 水生毒性測試（TG 201–203）評估配方對魚類、藻類等水生生態的影響、以 OECD TG 439 體外皮膚刺激測試取代動物試驗。

這些方法不只更人道，數據也更直接對應「真實的人體皮膚」與「真實的水環境」，比動物實驗更能反映你實際會接觸到的狀況。

不是最便宜，但絕對是最誠實的天然選擇 — ecostore

1993 年於紐西蘭創立的環保清潔與個人護理品牌 ecostore，三十多年來堅持只使用「植物與礦物來源」的成分，不添加多餘的合成化學物，並登錄在美國 EWG 安心成分資料庫，所有用在產品上的成分都能一目瞭然、公開透明。

對照前面四個指標，ecostore 在配方上做的事情是 —— 產品中所有的香味都來自植物萃取的天然精油，而非合成香精與定香劑；界面活性劑則是以椰子油、玉米糖等天然原料製成，而非石化來源，雖然是植物製成，但效果是一樣的！至於防腐系統則一定會避開 paraben、甲醛釋出體等高致敏成分，只選用「有機認證體系也允許的低風險選項」，當然，在測試上也以人類皮膚細胞模型等現代科學方法取代動物實驗。

老實說，ecostore 不是市面上最便宜的選擇，但如果你正打算從「成分」這一端開始減塑， ecostore的成分足夠透明真實，也不怕被任何人知道。「了解成份」是減塑的第一步，但一瓶清潔劑的塑膠足跡，還包含它的瓶身與包裝，除了成分，將「包裝」也放大檢視、列為減塑挑選的重點之一，從源頭減少塑膠的產生，也能讓自己的生活環境再更簡單一點。

資料來源

• Netflix《排出毒塑：微塑膠威脅自救指南》(The Plastic Detox)，2026 年 3 月 16 日上架

• Netflix Tudum — Where Are The Plastic Detox Documentary Couples Now?

• Food Packaging Forum — The Plastic Detox documentary examines plastic products and fertility

• PIRG — Lessons from the Netflix documentary ‘The Plastic Detox’

• TODAY.com — Couples Ditched Plastic to Boost Fertility In New Netflix Documentary

• ScreenPotatoes — Netflix 紀錄片《排出毒塑：微塑膠威脅自救指南》評價與討論

• Greenpeace 綠色和平台灣 — 什麼是微塑膠？

• Shanna H. Swan, PhD — Count Down: How Our Modern World Is Threatening Sperm Counts…（Scribner, 2021）

• EpiSkin（人類皮膚細胞模型，L’Oréal）

• EpiDerm（人類皮膚細胞模型，MatTek）

• WHO — Microplastics in Drinking-water (2019)

• WHO／UNEP — State of the Science of Endocrine Disrupting Chemicals (2012)

• NIEHS — Bisphenol A (BPA)

• CDC NHANES — Phthalates Biomonitoring Factsheet

• US EPA — PFAS Information

• WHO — Laboratory Manual for the Examination and Processing of Human Semen (6th ed.，精子生成週期參考)

• OECD Guidelines for the Testing of Chemicals（OECD 301 生物分解／201-203 水生毒性／TG 439 體外皮膚刺激）

• ISO 14593:1999（水體生物分解測試標準）